Der Jahresplan

EEin Trainingsplan ist für Wettkampffahrer eine absolute Notwendigkeit, egal ob es sich um Motocross, Enduro, Supermoto oder Trials handelt. Vergessen Sie, dass es nur für Weltcup-Fahrer notwendig ist, Zeitpläne festzulegen, um bessere Leistungen zu erzielen. Nein, wer bessere Leistungen erbringen möchte, kann von einem gut strukturierten Trainingsplan profitieren! In diesem ersten Punkt werden wir über die Erstellung eines Jahresplans sprechen und warum. Warum ist eigentlich ganz einfach zu erklären. Mit einem Jahresplan stellen Sie sicher, dass Sie zum geplanten Zeitpunkt Ihren körperlichen Höhepunkt erreichen. Daher ist es notwendig, in einem Kalender die Punkte anzugeben, an denen Sie Leistungen erbringen und darauf hinarbeiten möchten.

Teilen Sie Ihre Saison/Jahr ein

Ein Jahresplan besteht aus drei Hauptteilen: der allgemeinen Vorbereitungsphase, der Wettbewerbsphase und der Übergangsphase. Ich denke, es ist jedem klar, dass man in der allgemeinen Vorbereitungszeit nach einer soliden Ausgangsbasis sucht. Diese Vorbereitungszeit ist daher die längste der drei zu absolvierenden Phasen. Während des Wettkampfzeitraums geht es darum, Ihre Fitness zu einem bestimmten Zeitpunkt in Leistung umzuwandeln. Dies kann ein Wettkampf oder eine Wettkampfserie sein, wenn Sie beispielsweise an vier Wochenenden hintereinander einen intensiven Wettkampf planen. Die Übergangsphase besteht darin, Ihr Niveau zu halten, damit Sie problemlos wieder auf einen Wettkampf hinarbeiten können, und sicherzustellen, dass Sie nicht übertrainieren (zu viel oder zu hart trainieren, was dazu führt, dass Sie in eine Negativspirale geraten, anstatt Fortschritte zu machen). . zu buchen) müssen sich darum kümmern.

Trainingsziele pro Periode

Natürlich ist diese Aufteilung in nur drei Abschnitte rein theoretisch und es muss berücksichtigt werden, dass ein Wettkampfzeitraum länger als ein oder mehrere Spiele dauert und es auch in den einzelnen Trainingseinheiten einen Aufbau geben muss, um das eigene Niveau zu steigern . Deshalb spricht man von Mesozyklen in den verschiedenen Perioden oder den Makrozyklen (Vorbereitungs-, Konkurrenz- und Übergangsperiode). Dabei handelt es sich um einen kurzen Zeitraum von beispielsweise einem Monat, in dem wir auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten (z. B. bis zum Monatsende 10 km in einer Stunde laufen zu können). Sobald dieses Ziel erreicht ist, wird ein neues Ziel festgelegt (z. B. die gleichen 10 km in XNUMX Minuten laufen zu können) und Sie beginnen einen neuen Mesozyklus. Um diese vorgegebenen Ziele zu erreichen, müssen Sie dann eine Trainingsreihe oder einen Mikrozyklus (z. B. einen Wochenplan) entwickeln, um einen weiteren Mesozyklus erfolgreich abzuschließen.

Erste Schritte

Das alles mag zunächst etwas chinesisch wirken, aber wenn man die drei Perioden mit den Monaten des Jahres und den Höhepunkten (Wettkämpfen) darauf zu Papier bringt, wird vieles klar. Darüber hinaus geht es darum, realistische Ziele zu setzen. Erwarten Sie nicht, dass ein guter Jahresplan jemanden dazu bringt, einen Marathon in weniger als drei Stunden zu absolvieren. Allerdings kann ein solcher Jahresplan Ihr Niveau drastisch steigern, was sich insbesondere bei einer körperlich anstrengenden Sportart wie Motocross garantiert auszahlt.

Das nächste Mal werden wir über die Erstellung eines Wochenplans sprechen. Weitere Informationen finden Sie auch unter „Grundlagen für verantwortungsvollen Sport“