3 Trainings, die Sie während der Saison kennen müssen!
Während der Saison ist es wichtig, weiter zu trainieren und für verschiedene Wettkämpfe sogar Höchstleistungen zu erbringen. Um bei Wettkämpfen genau auf die Spitze zu kommen, ist es wichtig, einen zertifizierten Trainer zu kontaktieren, der einen Trainingsplan erstellen kann. Doch welche Trainingseinheiten müssen Sie während der Saison absolvieren? Lesen Sie unten, welche 3 Trainingseinheiten während der Saison den größten Effekt erzielen!
Das Wichtigste in jeder Sportart ist das sportartspezifische Training. Es gibt verschiedene Arten MX-WorkoutsWährend der Saison ist Schnelligkeitstraining am empfehlenswertesten. Der Fahrer simuliert das Rennen, zum Beispiel eine Sitzung von 15 Minuten als Erkundungstour und dann zwei Sitzungen von 20 Minuten + 2 Runden im Renntempo.
Vergessen Sie nicht die Abwechslung zwischen verschiedenen Trainingseinheiten. So bleibt das Training unterhaltsam und abwechslungsreich. Während der Saison können Sie jederzeit Starttraining oder zeitgesteuertes Training einbauen.
Intensität: HR 100–111 % AD
Lautstärke: 45 – 75 Minuten
Das klingt alles sehr logisch, aber die meisten Autofahrer unterschätzen dies und fahren nur am Wochenende. Du hast unter der Woche keine Zeit, mit deinem Motorrad zu trainieren? Dann schauen Sie sich unbedingt die unten aufgeführten Schulungen an. Wichtig ist, mindestens einmal pro Woche ein Intervalltraining in Form von Motocross oder Mountainbike/Rennrad einzuplanen.
Intervall-Training
Es gibt verschiedene Intervalltrainingsoptionen, ausgedehntes Intervalltraining, intensives Intervalltraining und VO2-Max-Training. Als Anfänger ist es wichtig, nicht sofort mit dem Intervalltraining zu beginnen, da nach mehreren Monaten Training ein intensives Intervall- und VO2-Max-Training immer noch nicht zu empfehlen ist. Als gut trainierter Sportler können Sie unter der Woche ein intensives Intervalltraining einbauen. Das VO2-Max-Training sollte immer unter Aufsicht durchgeführt werden, da der Sportler hier oft sehr tief gehen muss. Nachfolgend finden Sie einige Intervalltrainings pro Kategorie.
Nach MX-Training und Intervalltraining kann sich der Körper übersäuert oder steif anfühlen. Das bedeutet, dass die Muskulatur sich erholen oder ausruhen möchte.
Erholungstraining
Das Erholungstraining gilt als das am wenigsten intensive Training und es ist wichtig, dass es auch sehr ruhig durchgeführt wird. Idealerweise sollten diese Trainingseinheiten innerhalb von 15 Minuten nach intensivem Training begonnen werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die gesamte beim intensiven Training aufgebaute Milchsäure abgebaut werden kann. Findet das Erholungstraining erst einen Tag später statt, kann zwar nicht die gesamte Milchsäure abtransportiert werden, das heißt aber nicht, dass sich das Erholungstraining nicht positiv auswirkt. Im Gegenteil: Erholungstraining sorgt für eine positive Stimmung und ein gutes Gefühl in der Muskulatur.
Intensität: HR -68 % AD
Lautstärke: 30 – 90 Minuten
Während der Saison ist es wichtig, dass Sie immer frisch starten, also ausreichend Ruhetage einplanen und auf Ihren Körper hören.
*Die anaerobe Schwelle (AD): ist der Punkt, an dem der Körper bei sportlicher Betätigung, zum Beispiel beim Radfahren, nicht mehr genügend Sauerstoff aufnimmt, um die bei der Glykogenverbrennung freigesetzte Milchsäure zu neutralisieren. Dieser wird bei einem Belastungstest berechnet und ist notwendig, um entsprechend der Herzfrequenz richtig trainieren zu können.
Tekst: Yente Dourte
Fotos: Gines Diaz/Red Bull Content Pool, Greg Kolesky/Red Bull Content Pool,
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