XL-TEST: 4Arm Strong
Es wurde viel über aufgeblasene Waffen gesagt und geschrieben, aber niemand hat jemals eine wirkliche Lösung gefunden. In letzter Zeit sehen wir, dass immer mehr professionelle Fahrer ein neues Werkzeug zur Bekämpfung des Armpumps verwenden, den 4Arm Strong. Fahrer wie Ryan Dungey und Zach Osborne behaupten, der 4Arm Strong sei eine Innovation in diesem Sport, aber ist das so? Ich habe es auf die Probe gestellt und für Sie getestet.
Wir hören es nach jeder Serie immer wieder: „Ich konnte meinen Lenker nicht mehr halten“, „Meine Arme sind wie Beton“, Arm Pump ist einer der gefürchtetsten Feinde eines Motocross-Fahrers, noch gefürchteter als der Mann mit der Hammer . Mechaniker, Trainer und Fans erfinden immer wieder neue „Hörensagen“-Methoden, um den Armpump zum Verschwinden zu bringen, aber diese helfen nicht immer, normalerweise nie. Von der perfekten Federungseinstellung bis hin zu Medikamenten haben wir alles versucht, aber nichts hat geholfen, bis der 4Arm Strong auf den Markt kam.
Wat ist Armpumpe
Einfach ausgedrückt ist der Armpump das Ergebnis von zu viel Blut in einem begrenzten Bereich. Wenn bestimmte Sportler ihre Hand und ihr Handgelenk in sich wiederholenden Bewegungen bewegen, beispielsweise beim Schieben und Ziehen eines Gegenstands, kann es zu einem Spannungsgefühl im Unterarm und einem Verlust der Griffkraft kommen. Dies bedeutet, dass eine zusätzliche Menge Blut zu den Muskeln geleitet wird, was zu einer Muskelschwellung führt. Um diesen Muskel herum befindet sich eine Faszie (Faszie = Hülle/Membran um verschiedene Muskeln). Dieses Phänomen lässt sich am besten mit einem Ballon vergleichen, den Muskeln, die in einer Flasche aufgeblasen werden, den Faszien. Nach einer gewissen Zeit kann der Muskel (Ballon) innerhalb der Faszie (Flasche) nicht mehr anschwellen und die Griffkraft lässt nach. Die meisten Menschen kennen dieses Gefühl als aufgepumpte Arme.
Was ist der 4Arm Strong
Der 4Arm strong wurde von Lee Ramage entworfen, einem Physiotherapeuten, der sich auf die „Active Release Therapy“ spezialisiert hat und mit der er vor allem das Karpaltunnelsyndrom, also Schmerzen im Ellenbogen, Knie, Nacken und Schulter, heilt. Was mir sofort ein Gefühl des Vertrauens in das Produkt gab, war Lees Großzügigkeit. Wenige Tage nach meiner ersten E-Mail zum 4-Arm Strong war bereits ein Gerät auf dem Weg nach Belgien. Ganz unverbindlich durfte ich das neue Instrument testen und meine Meinung zur Funktionsweise des 4Arm Strong abgeben. Das ist alles schön und gut, aber wie funktioniert der 4-Arm Strong?
Der 4Arm Strong ist ein Selbsttherapiegerät, das die Unterarmmuskulatur in Richtung Ellenbogen dehnt, indem es den Unterarm mit zusätzlichem Druck streckt. Diese Art der unterstützten Dehnung kann die Faszie erweitern und die Unterarmmuskulatur im vorderen und hinteren Teil des Unterarms verlängern sowie eine Dehnung des Ellenbogens bewirken, die sonst nicht erreicht werden könnte. Durch die Dehnung der Faszien und die Dehnung der Unterarmmuskulatur entsteht mehr Platz im Unterarmbereich, sodass mehr Blut mit weniger Widerstand in die Muskeln fließen kann. Eine geringere Einschnürung führt zu einem geringeren Armpump. Es führt auch zu einer freieren, weniger einschränkenden Bewegung, was fast immer zu einer größeren Griffkraft und Bewegungsfreiheit der Hände und Handgelenke führt.
4Arm Strong TEST
Um das Gerät möglichst ausgiebig zu testen, habe ich in der ersten Saisonhälfte den 4Arm Strong genutzt. Ich habe bei einigen Trainingseinheiten auch einen kleinen Test durchgeführt, beide Tests ergaben ein eindeutiges Ergebnis.
Kurztest – 2 Trainingseinheiten
Testprotokoll:
Ohne 4-Arm Strong (1. Sitzung)
- 15 Minuten Vollgas (aggressiv)
- Normalerweise nach 1 Minute 30 bis 3 Minuten Verzögerung = Übersäuerung, die zu aufgeblasenen Armen führt.
- Gefühl nach 15 Minuten: Punktzahl 0-3 => 0 = Kein Armpump; 1 = Sehr leichter Armpump (Spannung); 2 = leichte Armpumpe (Spannung); 3 = Viel Arm-Pump (betonhart)
Mit 4-Arm Strong (2. Sitzung)
- 15 Minuten Vollgas (aggressiv)
- Je nach Grundausdauer lässt es nach 5 bis 10 Minuten nach
- Gefühl nach 15 Minuten: Punktzahl 0-3 => 0 = Kein Armpump; 1 = Sehr leichter Armpump (Spannung); 2 = leichte Armpumpe (Spannung); 3 = Viel Arm-Pump (betonhart)
Den ersten Test absolvierte ich auf der sandigen und schnellen Loon-Plage-Strecke. Während des Aufwärmens habe ich meine übliche Routine angewendet, ein kurzes Aufwärmen abseits des Fahrrads, kombiniert mit einem Aufwärmen von 2 bis 3 Runden auf der Rennstrecke. Dann begann ich eine 20-minütige Sitzung. Als ich ankam, fühlten sich meine Arme schwer und leicht geschwollen an. Dies war der ideale Zeitpunkt, den 4-Arm Strong zu testen. Nach einer kurzen Pause führte ich alle Übungen gründlich mit dem Gerät durch und startete meine nächste Sitzung. Mein erstes Gefühl nach der Durchführung der Übungen war seltsam. Meine Arme fühlten sich extrem leicht und sehr entspannt an, es war ein angenehmes Gefühl, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass ich jetzt eine größere Griffkraft hätte. Nach ein paar Minuten Fahrt stieß ich auf einen Fahrer, der meine Geschwindigkeit hatte, und wir kämpften bis zum Ende der Sitzung. Ohne es zu merken, hatte ich 35 Minuten auf der Uhr. Dies bei schlechter Grundkondition, die am Ende zu sinkenden Rundenzeiten führte, aber ohne aufgepumpte Arme. Ich war sehr beeindruckt, blieb aber gegenüber dem 4Arm Strong recht skeptisch. Deshalb habe ich den gleichen Test einige Wochen später noch einmal auf der gleichen Strecke und unter den gleichen Bedingungen durchgeführt. Dieser Test hatte das gleiche Ergebnis, bei der ersten Sitzung waren meine Unterarme leicht aufgebläht und nach der Verwendung des 4Arm Strong nicht mehr.
Langer Test – ½ Wettkampfsaison
Zu Beginn der Wettkampfsaison wurde mir der 4-Arm Strong zugeschickt, der dafür sorgte, dass ich das Gerät beim ersten Wettkampf nutzen konnte. Ich habe das Gerät bei den ersten Rennen regelmäßig genutzt und mit einer guten körperlichen Verfassung konnte ich die Serie von 20min + 2R gut absolvieren. Wie die meisten wissen, wurde ich im April verletzt und musste zwei Monate aussetzen. Nach einer langen Rehabilitationszeit war ich bereit, wieder an der Wettkampfsaison teilzunehmen. Für mich war dies der ideale Moment, um eine endgültige Entscheidung für den 2Arm Strong zu treffen. Ich habe mich für einige Serien entschieden, um den 4Arm Strong zu verwenden. Erwartungsgemäß nach dem vorherigen Test war die Serie, bei der ich mit der Armpumpe am wenigsten Probleme hatte und auch die besten Ergebnisse erzielen konnte, die Serie, bei der ich den 4Arm strong verwendet habe.
Dieser letzte Test war für mich ausschlaggebend, das Produkt weiterhin zu verwenden. Ohne zunächst darüber nachzudenken, wurde das Muster klar: Jedes Mal, wenn ich den 4Arm Strong während des Wettkampfs benutzte, schnitt ich besser ab. Lassen Sie mich klarstellen, dass ich bei jedem Spiel unter Armpump gelitten habe, aber zu einem anderen Zeitpunkt und von anderer Art. Mit dem 4Arm Strong begann ich erst nach 15 Minuten Armpump zu verspüren und es war viel erträglicher, ich konnte meine Serie immer zu Ende bringen. Ohne den 4Arm Strong kam es oft vor, dass ich einfach nicht weiterfahren konnte, weil ich meinen Lenker nicht mehr halten konnte.
Benutzer
Es gibt verschiedene Routinen zur Verwendung des 4Arm Strong, sie sind alle sehr ähnlich. Mit einem Hintergrund als Trainingsexperte habe ich diese Routine für mich selbst entwickelt und sie funktioniert für mich am besten.
Die 4Arm Strong Therapie funktioniert wie folgt:
- Beginnen Sie die Routine 20–30 Minuten vor der Fahrt.
- Schieben Sie den 4Arm Strong über den Arm, wobei der „Wählwinkel“ vom Ellenbogen weg zeigt.
- Stellen Sie sicher, dass sich das Zifferblatt unter dem Ring- und Mittelfinger an der Innenseite des Unterarms befindet.
- Beugen Sie den Ellenbogen um 90° und stellen Sie sicher, dass der 4Arm Strong den Oberarm gerade berührt.
- Drehen Sie nun den Drehknopf, bis Sie eine leichte Spannung spüren.
- Strecken Sie dann den Arm aus und ziehen Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Handrückens, um eine maximale Dehnung zu erreichen. Halten Sie dies mindestens 15 Sekunden lang gedrückt. (Schritt 6 verursacht eine starke Anspannung der Muskeln. Wenn Sie Schmerzen haben, gehen Sie zurück zu Schritt 5 und drehen Sie den Knopf weniger stark.)
- Gehen Sie zurück zu Schritt 4 und bewegen Sie das Einstellrad 3 cm nach links. Führen Sie dann die Schritte 5-6 erneut aus.
- Bewegen Sie nun den Drehknopf 3 cm nach unten und führen Sie die Schritte 5-6 erneut aus.
- Bewegen Sie nun den Drehknopf 3 cm nach rechts und wiederholen Sie die Schritte 5-6. (Dadurch entsteht ein Abdruck von 4 Kreisen in Form eines Quadrats auf der Haut)
- Bewegen Sie nun den Drehknopf zur Oberseite des Unterarms.
- Drehen Sie nun den Drehknopf, bis Sie eine leichte Spannung spüren.
- Strecken Sie dann den Arm aus und ziehen Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Handfläche, um eine maximale Dehnung zu erreichen. Halten Sie dies mindestens 15 Sekunden lang gedrückt.
- Bewegen Sie nun den Drehknopf 3 cm nach rechts und wiederholen Sie die Schritte 11-12.
- Bewegen Sie nun den Drehknopf 3 cm nach unten und führen Sie die Schritte 11-12 erneut aus.
- Bewegen Sie nun den Drehknopf 3 cm nach links und wiederholen Sie die Schritte 11-12. (Dadurch entsteht wiederum ein Druck aus 4 Kreisen in einem Quadrat)
- Sollte dies nicht ausreichen, kann die gesamte Routine noch einmal wiederholt werden. Stellen Sie sicher, dass die Routine mindestens ist 15 Minuten vor Beginn Der Wettkampf/die Trainingseinheit ist abgeschlossen.
Entscheidung
Der 4Arm Strong reduziert zwar den Armpump, sollte aber natürlich nicht als Allheilmittel angesehen werden. Es gibt kein Instrument, das es ermöglicht, unendlich viel Blut durch die Unterarme zu fließen, ohne sich aufzublasen. Was ich mit Sicherheit weiß, ist, dass das Gerät keine schädlichen Nebenwirkungen hat und auf jeden Fall einen Versuch wert ist.
Sie können dieses Gerät ab 159 € erwerben, weitere Informationen finden Sie hier hier
Wenn Sie Fragen zu diesem Test oder diesem Produkt haben, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren oder den Artikel zu kommentieren!
Text: Yente Dourte
Foto von : 4Arm Strong
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