MX-Wintertraining: Warum Ernährung wichtig ist + 3 Tipps, um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen!
Der Winter kommt. Die Titel wurden geteilt, der Kampf wurde bis zum Ende ausgefochten. Doch was machen wir mit der kommenden wettkampffreien Zeit?
Nun naht für die meisten Motocross-Fahrer eine Phase völliger Ruhe, die Winterpause. Aber wie überlebt man diese Zeit? Jeder hat schon mal gehört: „Im Winter gewinnt man die Meisterschaft“ oder „Ich hatte einen guten/schlechten Winter“. Was wollen sie damit sagen? Stimmt es, dass man im Winter eine Meisterschaft gewinnen kann?
Natürlich kann man im Winter keine Outdoor-Meisterschaft gewinnen. Es muss immer ein Motocross-Rennen oder eine Meisterschaft gefahren werden. Es gibt zahlreiche Faktoren, die einem einen Strich durch die Rechnung machen und dazu führen können, dass man die Chance auf einen Titel verpasst, zum Beispiel eine Verletzung oder ein Motorschaden. Allerdings kann man im Winter leicht eine Saison verlieren, wenn man sich nicht richtig vorbereitet. In der nächsten Artikelserie erfährst du von Physical Coach Yente Dourte (Coach bei X Performance and Energy Lab) allerlei Tipps, damit deine Wintervorbereitung optimal verläuft.
Beginnen Sie am Anfang!
Letzte Woche haben wir einige Tipps für einen guten Start Ihrer Wintervorbereitungen zusammengestellt. Einen klaren Plan zu erstellen, sich selbst kennenzulernen und gute Ziele zu setzen, wird viel bewirken. Nach der etwas langweiligeren Arbeit gehen wir zu den Aspekten über, die die Leistung beeinflussen. Es gibt verschiedene Dinge, die Ihre Leistung als Person beeinflussen können. Der erste Aspekt ist die Ernährung.
Warum ist Ernährung einer der wichtigsten Aspekte des Trainings/der Leistung?
Nahrung ist der Treibstoff unseres Körpers, weshalb die richtige Ernährung sehr wichtig ist. Sie können den Vergleich mit einem Auto/Motorrad durchführen. Wenn Sie den falschen Kraftstoff in Ihr Fahrzeug einfüllen, sinkt die Leistung stark oder das Fahrzeug funktioniert nicht mehr. Warum sollten wir uns mit schlechten Nährstoffen vollstopfen und unseren Körper trotzdem an seine Grenzen bringen? Dennoch passiert es häufiger als erwartet, insbesondere bei Spitzensportlern. Heutzutage sehen wir überall neue trendige Diäten auftauchen, wie zum Beispiel eine Proteindiät, eine Low-Carb-Diät, eine Low-Fat-Diät und so weiter. Diese fabelhaften Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sind genauso schrecklich wie der Gedanke, kein Obst zu essen, weil es eine hohe Zuckerkonzentration enthält. Die oben genannten Diäten können zu einer Gewichtsabnahme führen, aber Sie müssen sich immer fragen, wie viel von dieser Gewichtsabnahme effektiv ist? Wie viel Wasser habe ich verloren und wie lange kann ich diese Diät durchhalten? Denn es ist bekannt, dass sich der Gewichtsverlust verdoppelt, sobald wir mit einer Diät aufhören. Eine Diät ist sinnlos, das Erlernen einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung jedoch nicht! Nachfolgend finden Sie 3 Tipps für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.
- Wasser
Wasser ist das wichtigste Bindeglied für jeden lebenden Organismus. Normalerweise kann ein Mensch tagelang ohne Nahrung überleben, aber ohne Wasser können wir nicht überleben. Deshalb ist Wasser so wichtig. Ein wichtiger Tipp zum Sport: Wenn eine Sporteinheit länger als 1 Stunde dauert, empfiehlt es sich, zusätzliche Elektrolyte zu sich zu nehmen, um Dehydrierung und Krämpfe zu vermeiden. Elektrolyte sind in den hochwertigsten isotonischen Sportgetränken enthalten. Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, gibt es eine einfache Formel, die wie folgt lautet: Körpergewicht in kg x 3,25 % = # Liter Wasser, die Sie als Allgemeinsportler, der täglich Sport treibt, pro Tag trinken sollten. Je höher die Intensität und je höher das Anstrengungsvolumen, desto höher ist der Anteil des Körpergewichts, den wir trinken müssen.
- Frische Produkte
Es klingt alternativ, aber frische Produkte, die wir auf dem Markt oder im Gemüseladen finden, sind besser und gesünder als abgepackte Lebensmittel. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, chemische Konservierungsstoffe zu verdauen, die wir hauptsächlich in abgepackten Lebensmitteln finden. Frische Produkte enthalten oft auch mehr Vitamine und Mineralstoffe, die einen wichtigen Beitrag zu allen möglichen täglichen Funktionen unseres Körpers leisten. Beispiele für frische Lebensmittel, die für Sportler äußerst vorteilhaft sind, sind frische Nüsse, Gemüse und Obst. Diese Produkte geben dem Körper Energie und helfen, die Muskeln im Körper nach starker Anstrengung wieder aufzubauen.
- Zählen Sie keine Kalorien!
Kalorien zählen ist sinnlos! Ihr Körper passt sich automatisch an die Menge an Kalorien an, die Sie zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie durch Sport und eine Ernährungsumstellung durch weniger Kalorien abnehmen möchten, haben Sie nicht genug Energie, um die Sporteinheit gesund und sicher zu absolvieren. Nach der Trainingseinheit werden Sie Hunger verspüren und Lust auf noch mehr Essen haben. Jetzt haben Sie zwei Möglichkeiten: Sie können Ihren Energievorrat auffüllen oder durchhalten und nichts essen. Letzteres hat schwerwiegende Folgen und führt letztlich zu Übertraining. Außerdem solltest du 2000 kcal nicht in Form von Proteinen oder nur in Form von Kohlenhydraten zu dir nehmen. Dein Körper kann nur eine bestimmte Menge an Proteinen/Kohlenhydraten/Fetten aufnehmen bzw. aufnehmen. Deshalb ist es wichtig, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Ja, Fette sind für eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Hochwertige ungesättigte Fette und Proteine sind die beiden Nährstoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Zucker (einfache Kohlenhydrate) bewirken das Gegenteil, sie machen nur noch mehr Lust auf Zucker. Dennoch benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren, also schließen Sie sie nicht aus! Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine und hochwertige Fette auf Ihrem Teller haben, nehmen Sie ein paar Kohlenhydrate zu sich, um die Zuckeraufnahme auf dem richtigen Niveau zu halten, und voilà!. Schließlich gibt es neben Makronährstoffen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten auch Mikronährstoffe, nämlich Mineralien und Vitamine. Dieses können Sie vor allem über Obst und Gemüse aufnehmen. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Obst zu essen, um den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.
Ein gutes Beispiel für ein herzhaftes, abwechslungsreiches Frühstück sieht so aus:
- 2 ganze Eier + 1 Ei ohne Eigelb
- Ein paar Scheiben Vollkornbrot
- 1 bis 2 Stück Obst
- Wasser
Mit diesem Frühstück starten Sie gestärkt in den Tag und sind bereit für eine kräftige Anstrengung. In diesem Artikel sind wir kurz auf die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung eingegangen. Wenn Sie Fragen oder Kommentare dazu haben, können Sie sich jederzeit an Yente Dourte wenden: yente.dourte@motocrossmag.be
Foto: Dieter Jans
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