MX-Wintertraining: der Notfallplan!
Der Winter kommt. Die Titel wurden geteilt, der Kampf wurde bis zum Ende ausgefochten. Doch was machen wir mit der kommenden wettkampffreien Zeit?
Nun naht für die meisten Motocross-Fahrer eine Phase völliger Ruhe, die Winterpause. Aber wie überlebt man diese Zeit? Jeder hat schon mal gehört: „Im Winter gewinnt man die Meisterschaft“ oder „Ich hatte einen guten/schlechten Winter“. Was wollen sie damit sagen? Stimmt es, dass man im Winter eine Meisterschaft gewinnen kann?
Natürlich kann man im Winter keine Outdoor-Meisterschaft gewinnen. Es muss immer ein Motocross-Rennen oder eine Meisterschaft gefahren werden. Es gibt zahlreiche Faktoren, die einem einen Strich durch die Rechnung machen und dazu führen können, dass man die Chance auf einen Titel verpasst, zum Beispiel eine Verletzung oder ein Motorschaden. Allerdings kann man im Winter leicht eine Saison verlieren, wenn man sich nicht richtig vorbereitet. In der nächsten Artikelserie erfährst du von Physical Coach Yente Dourte (Coach bei X Performance and Energy Lab) allerlei Tipps, damit deine Wintervorbereitung optimal verläuft.
Der Notfallplan
Die Saison steht vor der Tür und das ist oft der Moment, in dem viele von uns denken: „Hm, ich muss ja erst noch anfangen.“ In den letzten Wochen und Monaten habe ich viele Tipps mit euch geteilt, um besser in die Saison zu starten. Es kann natürlich sein, dass du noch nicht die Motivation hattest, damit anzufangen, aber dann stellt sich die Frage: Was soll ich jetzt tun, um möglichst schnell in Form zu kommen?
- Zögern Sie nicht
Eines der wichtigsten Dinge ist, nicht zu zögern und proaktiv zu arbeiten. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie konsequent daran arbeiten. Am Ende werden Sie dafür belohnt.
- Überspringen Sie die Vorbereitung
Ja, Sie haben es richtig gelesen! Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit den Vorbereitungen, die Sie normalerweise im Winter durchführen müssten. Beginnen Sie sofort mit der eigentlichen Arbeit, indem Sie Rundenzeiten festlegen und Serien gegen die Uhr fahren. Am Anfang wird das katastrophal aussehen, aber die Beharrlichkeit siegt. Denken Sie daran, wenn Sie die Vorbereitungen noch nicht getroffen haben (lesen Sie hier mehr zu Grundlagenausdauer und Wintervorbereitung) ist man anfälliger für Übertraining, Krankheiten, Rückfälle mitten in der Saison und Ähnliches. Deshalb ist es zwar nicht der klügste Weg, aber eine Notlösung. Weitere Informationen zum Thema Übertraining finden Sie hier hier finden
- Überwachen Sie sich selbst
Da die Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings ohne solide Grundlagenausdauer oder richtige Wintervorbereitung viel größer ist, ist es wichtig, dass Sie genau auf Ihren Körper hören. Die Messung des Morgenpulses ist ein wichtiges Hilfsmittel, um Übertraining zu erkennen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre morgendliche Herzfrequenz mindestens 4 bis 7 Tage lang weiter ansteigt, kann dies auf ein Übertraining hinweisen. Versuchen Sie dann unbedingt, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren. Wenn Sie immer wieder auf Übertraining stoßen, fragen Sie einen Trainer um Rat. Er hilft Ihnen gerne dabei, Ihr Training verantwortungsvoll und effizient zu planen.
Viel Glück zum Saisonstart!
Wenn Sie Fragen zum Thema Übertraining haben oder glauben, Symptome eines Übertrainings zu haben, können Sie sich jederzeit an Yente Dourte wenden, er hilft Ihnen gerne weiter.
Kontaktieren Sie unseren Coach unter der folgenden E-Mail-Adresse: Yente.dourte@motocrossmag.be
Text: YD
Foto: Dieter Jans
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