VIDEO: Heimtraining mit Tim Gajser
Wie cool ist das?! Sie können jetzt zu Hause mit dem dreifachen Motocross-Weltmeister Tim Gajser trainieren. HRC Hondas Team-HRC-Physio Filippo Camaschella hat sein Training mit Tim aufgezeichnet. In dieser Sitzung entdecken Sie einfache, aber effektive Übungen, um fit und gesund zu bleiben während dieser Quarantänezeit zu bleiben.
Nachfolgend können Sie Filippos Training mit Tim Gajser sehen:
Gasjer beantwortete auch einige Fanfragen zur Fitness und wie er sich auf eine normale Motocross-Woche vorbereitet.
Wie läuft dein Training zu Hause?
Tim Gajser: „Eigentlich ist alles ganz normal. Da ich zu Hause ein Fitnessstudio habe, trainiere ich ganz normal, aber natürlich ohne Motorrad. Es ist wirklich schwer, weil wir zu Hause bleiben müssen. Ich bin jetzt seit über zwei Wochen nicht mehr mit dem Fahrrad gefahren. Hoffentlich überstehen wir diese schwierige Zeit bald und können wieder an Wettkämpfen teilnehmen.“
Trainierst du jeden Tag zu Hause?
Geysir: „Ja, zweimal am Tag, einmal morgens und dann nachmittags. Ich halte an meinem Plan fest und versuche, auch wenn ich mich etwas anpassen musste, so viel zu trainieren wie zuvor. Ich möchte in guter Verfassung bleiben, denn wir wissen nicht, wann wir mit den Spielen beginnen, aber ich hoffe, dass wir bald anfangen.“
Normalerweise haben Sie einen genauen Termin, an dem Sie wieder Rennen fahren werden, egal, ob es eine Woche oder drei Monate entfernt ist. Sie wissen, was Sie tun müssen und wann Sie bereit sein müssen. Ist es schwierig, ohne ein genaues Ziel zu trainieren?
Geysir: „Ja, es ist schwierig, aber es ist für alle gleich. Ich versuche, mich zu beschäftigen und hart zu trainieren. Das ist das Wichtigste und das Einzige, was ich wirklich tun kann.“
Wie wichtig ist körperliche Fitness?
Geysir: „Ich denke, körperlich fit zu sein ist das Wichtigste. Wenn Sie nicht in guter Verfassung sind, können Sie das Fahrrad nicht halten, weil das Fahrrad groß und leistungsstark ist. Sie müssen also in der Lage sein, damit umzugehen, um 35 Minuten lang zwei Vorläufe zu fahren. Es ist wirklich wichtig, sich vor der Saison gut vorzubereiten und auch während der Saison weiter hart zu arbeiten, um die zu Beginn der Saison aufgebaute Fitness aufrechtzuerhalten. Also ja, es ist sehr, sehr wichtig.“
Wie sieht Ihr Zeitplan während einer (normalen) Woche aus?
Geysir: „Grundsätzlich besteht mein Zeitplan für die Woche darin, dass ich viel laufe, Rad fahre und Indoor-Rudern mache. Ich mache auch Kraftübungen im Fitnessstudio. Unter normalen Umständen, nicht jetzt wegen des COVID-19-Virus, trainiere ich zweimal pro Woche auf dem Motorrad. Also ist Dienstag und Donnerstag Motorradtraining und dann ist Freitag normalerweise ein Renntag, um zu einem Wettkampf zu gehen. Natürlich fuhren wir am Wochenende am Samstag und Sonntag, was im Grunde bedeutete, dass ich vier Tage lang auf dem Rad unterwegs sein würde. Die anderen Tage, an denen ich laufe, Rad fahre, rudere oder ins Fitnessstudio gehe, bestehen aus einer Trainingseinheit am Morgen und einer Einheit am Nachmittag. So halte ich meinen Körper in Form.“
Wie sieht es mit der Genesung aus?
Geysir: „Erholung ist wirklich wichtig, besonders für uns. Wir haben ungefähr 20 Rennen in einer Saison, also fahren wir fast jedes Wochenende. Deshalb ist es wirklich wichtig, dass man sich am Montag nach dem Spiel am Sonntag gut erholt. Man muss für das nächste Wochenende fit sein und nach den Rennen neue Kraft tanken, denn nach dem GP ist man müde und leer. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Manchmal ist Ihr Körper müde und es ist besser, sich eine kleine Auszeit zu nehmen, als zu trainieren. Wenn Sie müde sind, trainieren Sie nicht richtig und das ist nicht gut. Wenn Sie zu viel trainieren oder Ihren Körper zu sehr anstrengen, ist das nicht gut. Man muss die Balance zwischen Training und Ruhe finden, das ist der beste Weg.“
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie trainieren?
Geysir: „Im Prinzip habe ich es diesen Winter versucht. Ich habe versucht, mit dem Herzfrequenzgurt zu fahren, und ich glaube, meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei etwa 178 und maximal 190. Aber natürlich ist es bei jedem anders. Meine Herzfrequenz wird sich daher von Ihrer unterscheiden. Es sind nützliche Informationen, aber man kann sie nicht wirklich von einer Person zur anderen vergleichen.“
Macht Ihnen das Autofahren immer noch Spaß oder sehen Sie es mittlerweile eher als Beruf?
Geysir: „Das Reiten macht mir großen Spaß und das Wichtigste für mich ist, dass man liebt, was man tut. Wenn Sie etwas ohne Liebe tun, wird der Erfolg nicht eintreten. Weil Sie es aus einem anderen Grund tun. Ich fahre sehr gerne Motorrad, seit ich zweieinhalb Jahre alt bin. bis jetzt! Ich hoffe, dass ich auch in Zukunft dieses Vergnügen haben werde. Alle Sportler haben das Glück, dass wir etwas tun können, wofür wir eine Leidenschaft haben. Ich glaube nicht, dass Motocross mein Job ist, weil mir das Motorrad so viel Spaß macht. Ich habe das Glück, dass ich meinen Sport so ausüben und dies mit unseren Fans teilen kann.“
Tekst: HRC Honda/Tom Jacobs
Fotos: Schuss von Bavo
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