MX-Wintertraining: Die Grundlagen des Krafttrainings!
Der Winter kommt. Die Titel wurden geteilt, der Kampf wurde bis zum Ende ausgefochten. Doch was machen wir mit der kommenden wettkampffreien Zeit?
Nun naht für die meisten Motocross-Fahrer eine Phase völliger Ruhe, die Winterpause. Aber wie überlebt man diese Zeit? Jeder hat schon mal gehört: „Im Winter gewinnt man die Meisterschaft“ oder „Ich hatte einen guten/schlechten Winter“. Was wollen sie damit sagen? Stimmt es, dass man im Winter eine Meisterschaft gewinnen kann?
Natürlich kann man im Winter keine Outdoor-Meisterschaft gewinnen. Es muss immer ein Motocross-Rennen oder eine Meisterschaft gefahren werden. Es gibt zahlreiche Faktoren, die einem einen Strich durch die Rechnung machen und dazu führen können, dass man die Chance auf einen Titel verpasst, zum Beispiel eine Verletzung oder ein Motorschaden. Allerdings kann man im Winter leicht eine Saison verlieren, wenn man sich nicht richtig vorbereitet. In der nächsten Artikelserie erfährst du von Physical Coach Yente Dourte (Coach bei X Performance and Energy Lab) allerlei Tipps, damit deine Wintervorbereitung optimal verläuft.
Krafttraining Teil 2: Techniktraining
Sobald sich unser Körper an das gewohnte Krafttraining gewöhnt hat, ist es Zeit für eine Veränderung. Sobald wir ein ausreichendes Stabilitätstraining absolviert haben, können wir mit schwereren Arbeiten, Heben, Drücken und Kniebeugen fortfahren. Als Motocross-Fahrer brauchen wir alles.
Man denkt oft, dass Motocross nur ein Ausdauersport oder nur ein Kraftsport ist, aber unser Sport ist eine Kombination aus beidem. Sowohl Kraft als auch Ausdauer müssen auf den Punkt gebracht werden, um eine optimale Leistung zu erbringen. Gerade in den ersten Runden wird es auf die Kraft ankommen, um mit dem hohen Tempo mithalten zu können. Gelegentlich ist Motocross auch eine Kontaktsportart, insbesondere während der Eröffnungsrunden. Dann ist es von Vorteil, eine höhere Muskelmasse zu haben. Bevor wir mit den schweren Gewichten beginnen, ist es sehr wichtig, die richtige Technik zu beherrschen. Deshalb gebe ich dir 3 Tipps, um deine Technik im Fitnessstudio zu verbessern. Dank dieser drei Tipps vermeiden Sie häufige Verletzungen im Fitnessstudio.
- Barfuß
Versuchen Sie, so viele Übungen wie möglich barfuß durchzuführen. Barfuß sorgt für ein besseres Gefühl, einen besseren Kontakt und eine bessere Propriozeption mit dem Boden und der Umgebung.
- Lockere Gewichte
Versuchen Sie, mit losen Gewichten zu arbeiten. Das ist ein zusätzliches Feedback für den Körper und sorgt dafür, dass Fehlbewegungen sofort bestraft werden.
- Trainer
Lassen Sie Freunde Ihre Bewegungen beobachten und bitten Sie um Feedback, filmen Sie sich selbst oder bitten Sie einen Trainer, Ihnen zu helfen, damit Sie Verletzungen vermeiden können.
In den folgenden Artikeln gehen wir auf weitere Trainingsmethoden und -tipps sowie verschiedene Kraftübungen ein, die für unseren Sport von Vorteil sind. Viel Spaß beim nächsten Training und viel Spaß!
Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, wenden Sie sich bitte an Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
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