MX-Training: Ein Aufwärmen
Sommer kommt! Es ist soweit, die Motocross-Saison 2019 steht vor der Tür. Wir haben einen ganzen Winter lang hart trainiert, wenn nicht, haben wir es noch Notfallplan. Alle sind bereit und können es kaum erwarten, dass die Saison beginnt.
Aber ist das so? Sind alle dazu bereit? Warum waren die Ergebnisse der letzten Saison enttäuschend? Liegt es am schlechten Winter, dass das Problem nun gelöst ist? Oder lag es an der schlechten Vorbereitung während der Saison selbst?
Während dieser Saison wird unser Haustrainer Yente Dourte, X Performance Coach und Energy Lab Coach, jeden Monat einige wichtige Tipps mit Ihnen teilen. Mit diesen Tipps stellen Sie sicher, dass Sie während der Saison optimal auf die gewünschten Ergebnisse vorbereitet sind.
Ein Aufwärmen zum Auftakt
Das alte Intro wurde ersetzt, die Saison hat begonnen, alle sind bereit, aber seid ihr bereit? Es ist wichtig, immer für ein Spiel bereit zu sein, daher ist ein ordentliches Aufwärmen sehr wichtig. Es kann verschiedenen Beschwerden wie Armpump und einem schlechten Öffnungskreis vorbeugen. Selbst Fahrer, die in der ersten Runde völlig außer Gefecht sind, haben ihrem Aufwärmen wahrscheinlich nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt. Welche Dinge sind in einer Erwärmungssituation wichtig?
- vor dem Training
Das Wort ist Programm: Nach dem Aufwärmen sollte einem warm sein. Das bedeutet, dass Sie keine Angst davor haben sollten, leicht zu schwitzen. Ein richtiges Aufwärmen ist nur dann erfolgreich, wenn alle Muskeln warm sind.
- Intensität
Ihr Aufwärmen sollte auf jeden Fall ein paar intensive Übungen/Blockaden beinhalten, um Ihren Körper an die Intensität zu gewöhnen, die während des Spiels folgt. Achten Sie natürlich darauf, dass Sie nicht völlig sauer beginnen. Die intensiveren Blöcke dürfen maximal 2 Minuten dauern. Planen Sie auch danach ausreichend Erholungszeit ein, damit Sie mit frischen Muskeln durchstarten können. Ideal ist es, nach dem Aufwärmen 5 bis 10 Minuten lang Fahrrad zu fahren, um eine möglichst geringe Übersäuerung der Muskulatur zu erreichen.
- Bauen Sie es schrittweise auf
Es ist sehr wichtig, dass Sie einen „kalten“ Körper allmählich aufwärmen. Versuchen Sie also, sich zunächst langsam zu bewegen. In den ersten Minuten empfiehlt es sich, etwas weniger intensive Übungen/Blockaden einzubauen. Anschließend kann die Intensität gesteigert werden. Reduzieren Sie auch das Aufwärmen gegen Ende.
Wie sieht zum Beispiel eine Erwärmung aus?
Die Übungen bzw. Sportarten, die Du beim Aufwärmen machst, möchte ich Dir überlassen. Wählen Sie einige Übungen oder eine Sportart, in der Sie sich zu Hause fühlen. Viele meiner Athleten wärmen sich auf dem Fahrrad auf. Normalerweise lasse ich sie 5 Minuten lang radeln, gefolgt von 3 immer intensiveren Blöcken, gefolgt von einem ruhigen Block. Anschließend müssen sie 1x 30 Zoll schieben und anschließend noch einmal 5 Minuten radeln. Dies ist ein Aufwärmtraining von etwa 15 Minuten. Stellen Sie sicher, dass das Aufwärmen nicht länger als 30 Minuten dauert. Je größer die Lautstärke, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu Beginn müde werden. Versuchen Sie, sich mindestens 10 Minuten lang aufzuwärmen. Nachfolgend finden Sie ein ordentliches Aufwärmen auf dem Fahrrad.
Viel Glück!
Wenn Sie Fragen zu Ihrem Erwärmungsprotokoll oder andere Fragen im Zusammenhang mit diesem Artikel haben, können Sie sich jederzeit an Yente Dourte wenden, er hilft Ihnen gerne weiter. Kontaktieren Sie Yente unter der folgenden E-Mail-Adresse: Yente.dourte@motocrossmag.be
Text: YD
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